Un grand nombre de Canadiens ne prennent pas les maux de dos au sérieux, mais en réalité, 4 adultes sur 5 souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie. Un bon matelas peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit des maux de dos. Dans certains cas, le lit lui-même peut être la cause de votre problème. Il existe une idée fausse assez répandue selon laquelle plus le matelas est ferme, mieux il sera pour votre dos. Ce n’est pas tout à fait vrai. Au lieu de cela, il y a certaines caractéristiques que vous devriez rechercher dans un matelas pour vous assurer qu’il maximise le soutien et l’alignement de la colonne vertébrale. Continuez à lire pour voir si votre matelas est la cause de votre mal de dos et quel lit vous devriez rechercher pour atténuer vos douleurs.

Mon matelas me cause-t-il des douleurs au dos ?

1. Votre mal de dos disparaît au cours de la journée : Ressentez-vous des douleurs lorsque vous vous réveillez le matin ? Est-ce que cela s’estompe au fil de la journée ? Si la douleur disparaît après environ 30 minutes de votre sortie du lit, votre matelas est probablement la source de votre problème.
2. Vous remarquez des indentations empreintes d’affaissement : Votre matelas commencera à s’affaisser pour deux raisons principales : il est vieux ou il ne supporte pas votre poids. Après des années de sommeil sur votre lit, il commencera à se détériorer. Cela peut se produire encore plus rapidement si le matelas ne supporte pas votre poids.
3. Vous ne vous sentez pas à l’aise sur votre lit : Si votre matelas vous semble plat et que vous ressentez une pression dans vos hanches, vos épaules et vos genoux, cela peut entraîner une tension sur ces zones, ce qui entraîne des maux de dos.

Quelle est la meilleure position de sommeil pour les maux de dos ?

Votre position de sommeil, ainsi que la qualité du matelas, peuvent avoir un impact énorme sur le déséquilibre musculaire. Dormir sur le dos, sur le côté et sur le ventre affecte votre dos différemment et cela doit être pris en compte lorsque vous décidez du matelas que vous souhaitez obtenir, car certaines positions de sommeil nécessitent un meilleur soutien du dos.

Fermeté	Position de sommeil
	Dormeur sur le dos : Dormir sur le dos est considéré comme la meilleure position pour le soutien du dos. Votre poids reste uniformément réparti pour un meilleur alignement. Un bon soutien de la nuque est essentiel dans cette position, alors assurez-vous d’utiliser un bon oreiller. Vous pouvez même mettre un oreiller sous vos genoux pour soulager la pression de votre bas du dos. Visez une fermeté moyenne (5,5 – 6,5 sur 10).
	Dormeurs sur le côté : Dormir sur le côté est l’une des positions de sommeil les plus communes. C’est idéal pour votre colonne vertébrale et garde vos voies respiratoires ouvertes, évitant ainsi l’apnée du sommeil. Cependant, il est important de changer de côté de temps en temps afin que votre pression corporelle ne tombe pas toujours sur le même côté, ce qui peut également provoquer un déséquilibre musculaire et des douleurs. Visez un matelas moyen à ferme (6,0-7,0 sur 10).
	Dormeur sur le ventre : Dormir sur l’estomac est la pire position pour l’alignement de la colonne vertébrale en raison d’un positionnement déséquilibré de celle-ci, qui provoque alors une pression dans votre dos. Et, pour empirer les choses, dormir sur le ventre vous donne une position inconfortable du cou, ce qui ajoute de la tension. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de dormir sur le ventre, visez un matelas plus ferme (6,5 – 7,5 sur 10).

Quel type de matelas convient le mieux aux maux de dos ?

Les matelas en mousse-mémoire sont considérés comme l’un des meilleurs matériaux de lit pour les maux de dos en raison de leur capacité à épouser les formes, fournissant un soulagement et un soutien des pressions. Les matelas en latex ont une capacité légèrement moins prononcée à épouser les formes, mais offrent toujours les mêmes avantages que la mousse-mémoire. Les matelas hybrides peuvent varier dans leur capacité à soulager les maux de dos. Un bon matelas hybride est composé d’une mousse-mémoire ou d’une couche supérieure en latex de haute qualité pour vous assurer d’obtenir toujours un bon contour du corps pour un soutien amélioré. Le pire des quatre est le matelas à ressorts, car il se compose principalement de ressorts et d’une fine couche supérieure, il ne contient donc généralement pas les caractéristiques nécessaires pour résoudre les problèmes de dos. Ces quatre matelas ont des sensations différentes et ce n’est pas un problème si la mousse-mémoire n’est pas à votre goût. Ce qui importe le plus sont les caractéristiques de soutien du matelas, et non pas nécessairement le type de matelas.

Quelles caractéristiques de matelas sont importantes pour le soulagement des maux de dos ?

Soulagement des pressions et alignement de la colonne vertébrale

La répartition de la pression concerne les mécanismes de soutien trouvés dans les zones ciblées du matelas pour soulager la pression dans certaines parties du corps telles que les hanches et les épaules. Pour ce faire, le matelas redistribue votre poids ou fournit un soutien à certaines parties du corps. Une étude a montré qu’une pression correctement répartie améliorait la qualité du sommeil, ce qui en faisait un élément extrêmement important pour le soulagement des maux de dos.² Les matelas en mousse-mémoire de haute densité sont connus pour leur support dorsal de qualité, notamment en raison de ses capacités à épouser les formes du corps et du soulagement des pressions de prodigue la mousse. Pour un soulagement optimal, vous devriez vous orienter vers une densité comprise entre 3 et 5 lb, comme le matelas S&S de 4 lb.

Un bon matelas pour les maux de dos est basé sur la capacité du matelas à garder votre colonne vertébrale alignée afin que vous puissiez dormir confortablement. Comme indiqué précédemment, la mousse-mémoire est excellente car elle épouse votre corps. Elle épouse votre colonne vertébrale et maintient le tout en place. Les meilleures mousses-mémoire, comme le matelas S&S, seront conçues pour vous soutenir, quelle que soit votre position de sommeil. Même si vous préférez la sensation d’un matelas hybride, la qualité de la couche supérieure peut faire toute la différence. Essayez de rechercher un matelas hybride avec un dessus en mousse-mémoire, de qualité similaire à un matelas en mousse-mémoire ordinaire afin que vous puissiez bénéficier du même soutien de contour du corps et de soulagement des points de pression.

Fondation et durabilité

Une base durable signifie que votre matelas conservera sa forme et ses capacités de soutien plus longtemps. La durée de vie moyenne d’un matelas est de 8 ans, après quoi il commencera à se détériorer. Un matelas plus durable aura une garantie plus longue, tout comme celle de Silk & Snow qui est de 15 ans. La plupart du temps, pour ceux qui souffrent de douleur, la décision concernant le type de base qui fonctionne le mieux dépend de votre poids. Un matelas tout en mousse convient généralement mieux aux personnes de poids léger ou moyen, tandis que les individus qui sont plus forts ont tendance à préférer une base à ressorts plus rigide. Le choix vous appartient, mais trouver la bonne base aura un impact sur la durabilité et le niveau de soutien de votre matelas.

Les cadres de lit affectent-ils le soutien du dos ?

Un bon cadre de lit est tout aussi important que le matelas lui-même. Le cadre sert de base de soutien pour le matelas. S’ils sont trop espacés, le matelas s’affaissera avec le temps et perdra sa forme. Nous recommandons soit une surface rigide entièrement plane ou des lattes qui sont de 2 pouces ou plus larges et qui ne sont pas espacées de plus de 3 pouces. Si vous avez du mal à trouver un cadre de lit qui répond à cette norme, Silk & Snow propose une variété de choix de cadres de lit qui satisfissent à cette exigence.

Remèdes maison pour les maux de dos :

Les maux de dos ne surviennent généralement pas en raison d’un seul problème. Un bon matelas peut aider, mais il ne remédiera pas à tout. Essayez certaines de ces autres méthodes éprouvées et voyez si cela aide à soulager vos douleurs :

• Chaleur / glace
• Exercices pour le dos
• Étirements (surtout avant le coucher)
• Trouvez des moyens de réduire le stress (méditation, promenades, yoga, etc.)
• Parlez à un médecin si vous souffrez de maux de dos chroniques ou sévères

Quel est le meilleur matelas pour les maux de dos au Canada ?

Nos matelas S&S en mousse-mémoire et S&S Hybride de haute qualité ont été conçus dans l’optique de procurer le meilleur soutien. Fabriqués avec soin au Canada, nous nous sommes assurés que chaque couche de nos matelas permette un bon alignement de la colonne vertébrale et un soulagement des pressions. 

Vous devriez également tenir compte de la période d’essai dans votre décision d’achat. Pendant cette période, testez le matelas et voyez s’il fait réellement une différence. Chez Silk & Snow, nous offrons une période d’essai de 100 jours sur nos S&S en mousse-mémoire haute densité et S&S Hybride, sans risque. Essayez-les dès aujourd’hui sur silkandsnow.com!

 Sources :

1. Statistique Canada. (Avr. 2006). Back Pain. Gouvernement du Canada. Recueilli de https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-619-m/2006003/4053542-eng.htm
2. Z, Chen. & al. (Juin 2014). Effects of Interface Pressure Distribution on Human Sleep Quality. PLoS One. Recueilli de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055748/